Как сдать экзамены без стресса? Советы специалиста

Выпускные экзамены – это волнительный и сложный период для выпускников и их родителей: эмоциональные и интеллектуальные перегрузки, напряжение в дни ЕГЭ, томительное ожидание результатов и надежды на высокие баллы.

Как школьнику в это время справиться со стрессом и максимально использовать свой потенциал? Советы выпускникам дала ведущий психолог психологического центра, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС Юлия Шведенко .

Тайм-менеджмент – наш друг

Соблюдайте режим школьного расписания: 45 минут занятий, 15 минут – перерыв. Во время перерыва нужно подвигаться, размяться или, напротив, полежать, расслабившись, с закрытыми глазами. Используйте эффективный тайм-менеджмент. Организуйте отдельное рабочее место. Равномерно распределите по дням подготовки материал для изучения и повторения. Выполняйте тренировочные задания, создав дома обстановку экзамена: поставьте таймер на телефон, уберите все вспомогательные предметы, в том числе справочники, учебники и компьютер, оставьте только чистые листы, ручку и вариант ЕГЭ. Полностью концентрируйтесь на заданиях. Рисуйте! Делайте записи, схемы, диаграммы. Создавайте шпаргалки: конспекты и схемы. Не забывайте о физической активности: зарядка, прогулки, умеренные спортивные тренировки.

Только спокойствие

Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим. Подготовьте одежду и всё, что вы должны взять с собой на экзамен. Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша. Помните, что организму нужно 8 часов для полноценного отдыха. Представьте себе ещё раз, как вы на следующее утро спокойно идёте на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.

День икс

Начните день с расслабляющих и дыхательных упражнений и мотивирующих фраз: «Я справлюсь с заданием, потому что я умный!», «Я спокоен, я сдержанный!», «Я всё сдам на отлично!», «Я получу много баллов!» Очень легко, но питательно позавтракайте. Избегайте слишком большого количества кофе, поскольку он может привести к перевозбуждению. Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь». Избегайте общения с товарищами по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы. Скажите себе: «Мне позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете ответить. Перечитайте задание, если вы не поняли какой-то вопрос. Говорите себе: «В данный момент у меня тревога, это пройдёт, если я расслаблюсь». Вначале постарайтесь понять задания в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее лёгким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я хотел бы на всё ответить, но я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я ещё смогу вернуться к этому заданию».

Помните, что вера в успех непременно принесёт разуму спокойствие! У вас всё получится!

Источник

Предложить новость