Питание школьников

Как только ребенок начинает ходить в школу, рацион его должен существенно измениться. Это связанно с повышенной эмоциональной и физической активностью, которую испытывают дети в учебный период. Хотя ребят и кормят в столовой, растущему организму этого недостаточно, особенно если ребенок находится в школе больше пяти часов. Исходя из этого, рацион школьника должен составляться следующим образом:

Витамины на завтрак, обед и ужин. В меню ребенка обязательно должны входить специальные https://healthjapan.net/category/vitaminy-dlya-detei витамины для детей. Витаминные комплексы снабжают организм теми элементами, которые не содержатся в еде. Они укрепляют иммунитет крохи, дают заряд энергии на целый день и улучшают мозговую деятельность. Постоянный прием витаминов действительно способен улучшить успеваемость ребенка и его самочувствие в школе.

Подсчет калорий. Чтобы кроха не страдал от худобы или наоборот не набирал лишний вес (это вполне возможно с учетом меню в столовой), нужно просчитывать калории в его рационе. Норма ребенка 7-12 лет – 2400 ккал; от 12 до 15 – 2500 ккал; в старшей школе повышаем калорийность до 2800. Если ребенок ходит в спортивные секции, добавляйте еще + 300 ккал в его меню.

Обязательный ланч-бокс. В полноценное питание школьника должно входить шесть приемов пищи за день. Обед в школе это, конечно, хорошо, но если у ребенка в расписании шесть уроков, ему обязательно нужен перекус. Давайте ему с собой коробочки с едой, куда кладите овощи, орехи, сухофрукты и бутерброды.

Очень важно приучить ребенка кушать самостоятельно без уговоров. Часто дети отказываются есть в столовых, однако, к сожалению, передать в школу полноценный обед невозможно. Поэтому придется объяснить крохе, как важно соблюдать режим питания, и, в случае необходимости, попросить проследить за этим учителя.

Принципы здорового питания состоят из подсчета калорий, принятия еды в одно и то же время, подбора правильных продуктов. Рацион ребенка должен быть разнообразен, включать то, что полезно и то, что нравится. Если кроха по каким-то причинам отказывается есть, попробуйте сделать блюда интересными: улыбки из овощей, резные фрукты, каша с глазами и т.д.

На завтрак лучше всего готовить молочные каши, сырники или блинчики с творогом. Добавляйте к кашам хлеб с сыром. Запивать все можно чаем или какао.

Обед не может проходить без горячего блюда. Если обед выпадает на время, когда малыш уже приходит домой, готовьте ему супы на мясном бульоне, на второе подавайте блюда с овощами (рагу, кашу с овощной подливой, тушеную капусту). Обязателен также салат без майонеза, компот или кисель.

Полдник должен быть легким, чтобы не забивать желудок перед ужином. Отлично подойдут сладкие блинчики, запеканки, печенье и кефир.

На ужин старайтесь готовить рыбные блюда, или же давайте котлетки, тефтели и мясные оладьи. На гарнир гречневая или рисовая каша. Запивать можно соком, чаем или молоком.

Помните, чем ответственней вы подходите к кормлению ребенка, тем крепче будет его здоровье. Обязательно узнавайте школьное меню, следите за тем, чтобы кроха кушал, когда вас нет рядом и самое главное – соблюдайте режим дня, в котором точно определенно его время приема пищи.