Как сохранить здоровье сердца и предотвратить гипертонию
Эксперты делятся советами по поддержанию сердечно-сосудистого здоровья.
Сотрудники алтайского центра общественного здоровья рассказали о том, как сохранить здоровое сердце и предотвратить гипертонию.
Скорректировать рацион питания
Следует избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры: искусственно синтезированные масла. Лучше не покупать выпечку, снеки, маргарин, еду быстрого приготовления. Жиры из орехов, семян и рыбы, напротив, принесут организму большую пользу. Они укрепят мускулы сердца.
Соблюдать режим дня
Чем хуже сон, тем выше риск развития гипертонии и болезней сердца. Чтобы сохранить здоровье, следует регулярно спать по 6–8 часов в сутки.
Вести активный образ жизни
Чтобы поддерживать сердце в тонусе, нужно посвятить умеренным физическим нагрузкам хотя бы три часа в неделю. Помогут сохранить здоровье быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, плавание.
Следить за весом
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы. Он создает излишнюю нагрузку на артериальные стенки и затрудняет работу сердца. Особенно опасно ожирение в области живота.
Последние новости
Как создать комфортный микроклимат в зоне отдыха после бани
От чего зависит комфорт в зоне отдыха после бани, какие факторы влияют на восстановление и общее впечатление от процедур.
Электрическая или дровяная печь: сравнение затрат и эксплуатации
Сравнение электрических и дровяных печей по затратам, обслуживанию и удобству эксплуатации.
Дебетовая карта для семейного бюджета: как не потерять контроль над расходами
Практичный гид для тех, кто хочет тратить осознанно и без лишнего стресса
Пошаговое руководство: как грамотно оформить первый микрозайм
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев