Как сохранить здоровье на долгие годы?

С 11 по 17 декабря 2023 года Министерство здравоохранения РФ проводит неделю ответственного отношения к здоровью.

Здоровье - это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Так указано в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения.

Как сохранить здоровье на долгие годы? Подробнее об этом мы попросили рассказать к.м.н., главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Алтайского края, главного врача Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Репкину:

- Считается, что на 50-55% здоровье зависит от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 18-20% от генетической предрасположенности и только на 8-10% - от здравоохранения.

Существуют три принципа ответственного отношения к здоровью. Это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Соблюдение здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность. Необходимым элементом здорового образа жизни любого человека является рациональный режим труда и отдыха. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха.

Немаловажным для нашего здоровья является рациональное питание. Оно не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет. Нужно употреблять как можно меньше трансжирных кислот и поваренной соли (не более 5 граммов в сутки); съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно; не забывать о клетчатке, предпочтительно от цельнозерновых продуктов, а еще о рыбе (рекомендуем употреблять 2 раза в неделю); ограничить употребление кондитерских и колбасных изделий. Продукты лучше варить, тушить, запекать, но не жарить. Дневной рацион следует разделить на 4-5 маленьких приемов вместо 2-3 больших. Главное - уменьшить калорийность пищи, не есть перед сном.

Что касается необходимости физических упражнений для здоровья, то их польза для организма человека известна еще с древних времен. Рекомендуем избегать малоподвижный образ жизни и ежедневно проходить 4-6 километров пешком. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения многих опасных заболеваний: ожирения, артериальной гипертонии, инсульта и депрессии.

Второй принцип ответственного отношения здоровья - мониторинг собственного здоровья – прохождение профосмотров и диспансеризации, как результат - своевременное обращение к врачу.

За 11 месяцев текущего года состояние своего здоровья в рамках диспансеризации оценили почти 587 тысяч жителей Алтайского края. Профилактические осмотры завершили 126 тысяч человек. Впервые выявлено 51967 случаев заболеваний. На первом месте это болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ, на втором - болезни системы кровообращения, на третьем - болезни органов пищеварения, на четвертом - болезни мочеполовой системы. Обнаружено 713 случаев злокачественных новообразований, из них на ранних стадиях – 637 случаев (89%).

Таким образом, регулярное прохождение диспансеризации и профосмотров необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

И последний принцип обсуждаемого вопроса недели - правильное хранение и употребление медицинских препаратов. Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях лекарства даст правильную информацию только врач.

Помните, что ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить ее продолжительность.

Источник: https://www.zdravalt.ru/society-and-us/news/kak-sokhranit-zdorove-na-dolgie-gody/