Как правильно питаться офисным работникам

Сидячая офисная работа может привести к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике и еще множеству проблем. Диетолог Полина Журавлева рассказала, как питаться тем, кто ограничен в передвижениях, чтобы не болеть.

Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь, отмечает доктор. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин.

"Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней", – указала Журавлева.

В данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного, отказаться от перекусов за компьютером, исключить из рациона майонез, масло и сало в несметных количествах.

"Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам", – советует специалист.

Ранее специалисты назвали продукты, которые не стоит есть утром. Например, хлопья рекламируются как здоровый завтрак, но на самом деле могут стать источником множества проблем.