Здоровый образ жизни – залог здоровья

В Алтайском крае проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

С 16 по 22 января в Алтайском крае, как и в России в целом, проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.

На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие этих заболеваний вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний: важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии); регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию; правильно питаться.

Рекомендации по правильному питанию:

— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

— увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

— увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

— снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба – не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Подготовлено пресс-службой Министерства здравоохранения Алтайского края.