Нередко мы слышим от людей фразу «у меня депрессия». Однако, по большей части, это обычные выходки хандры и неудач, которые самостоятельно проходят в течение нескольких дней. На самом деле, депрессия - это серьезное заболевание, которое способно повлиять на жизнь человека на протяжении нескольких лет и не пропадет само по себе без необходимого лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в четких симптомах, которые помогают отличить ее от временного ухудшения настроения. Основными признаками депрессии являются отсутствие радости, угнетенность, частые перепады настроения, утрата интереса к жизни, нарушение памяти, проблемы с концентрацией, бессонница или наоборот, сонливость, потеря аппетита, возможное снижение либидо и другие симптомы. Если данные проявления депрессии сопутствуют человеку несколько недель, то можно сделать предположение о наличии этого заболевания.

Часто люди думают, что депрессия возникает в результате печальных событий, таких как потеря близких, развод, увольнение, однако, это не всегда так. Существуют три основных типа депрессии: реактивная, эндогенная и соматическая. Реактивная депрессия вызвана изменением жизненных обстоятельств, травмой. Эндогенная депрессия может произойти без видимых причин, однако, за ее появлением стоит наличие разной природы факторов, недоступных для наблюдения окружающих. Эндогенная депрессия может возникнуть вследствие гормональных нарушений, приема лекарств или наркотиков, алкоголизма. Соматическая депрессия – это единственный ее вид, который может быть проявлением других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, грипп, черепно-мозговая травма и др.

Кроме этого, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света, часто присутствует у жителей северных широт.

Необходимо понимать, что депрессия не вызывает романтичных чувств или привлекательности, она скорее угнетает личность и может негативно отразиться не только на самом человеке, но и на его близких. Советы «перестать ныть», «взять себя в руки» только ухудшат ситуацию, так как депрессия – это серьезное заболевание, которое имеет физические основания. Неверно полагать, что это состояние является результатом склонности к анализу и переживаниям, поскольку депрессия может появиться у любого, включая маленьких детей. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, во всем мире страдают более 350 млн человек. Около 150 млн людей в год теряют работоспособность из-за депрессии, а женщины страдают от этого заболевания вдвое чаще мужчин. Врачи не связывают такую статистику со стойкостью мужчин, а с тем, что мужчины обычно не обращаются к специалистам за помощью и лечатся самостоятельно, часто с помощью алкоголя и других веществ. Один из тревожных факторов – риск депрессии значительно повышается, если кто-то из членов семьи уже страдает этим заболеванием.

Лечение депрессии необходимо проводить без промедления. Хотя избавиться от этого заболевания быстро не получится, с помощью врачей и психологов можно успешно справиться с ним. Чтобы достичь наилучшего результата, обычно применяют комплексную терапию.

В первую очередь врачи назначают антидепрессанты - это медикаменты, которые подбираются индивидуально. Эти таблетки можно приобрести только по рецепту, и нестабильное применение может только ухудшить ситуацию. Антидепрессанты призваны устранить основные симптомы депрессии, и лечение обычно длится несколько недель - несколько месяцев. Кроме того, нередко в качестве дополнения используется седативная терапия, а также физиотерапевтические процедуры, лечение светом и акупунктура.

После улучшения состояния этап закрепления достигнутых результатов особенно важен. Депрессия хитра и может вернуться через много месяцев или даже лет. Поэтому для предотвращения возврата заболевания необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией: когнитивная психотерапия, межличностная психотерапия, поведенческая терапия и психодинамический метод. Количество сеансов зависит от степени тяжести состояния и готовности пациента сотрудничать.

Однако автор Джером Уэйкфилд в своей книге "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" считает, что депрессия может способствовать положительным изменениям в жизни, помогая разобраться в своих желаниях и научиться извлекать уроки из своих ошибок.

Статья о том, как преодолеть депрессию, советует включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь для более быстрого выздоровления. Ограничивать борьбу с болезнью приемом таблеток и посещением врачей не достаточно - результат может быть не достигнут или при этом путь к выздоровлению займёт много времени.

Первый и, возможно, главный шаг в преодолении депрессии - это желание победить в этой борьбе. Если на этом шаге делать ошибки, все последующие действия могут быть тщетными. Именно поэтому важно не оставаться равнодушным к собственному здоровью, а проявлять инициативу в борьбе с депрессией.

Мы рассмотрим некоторые советы, которые помогут в этой борьбе, если их активно использовать в повседневной жизни. Конечно же, эти рекомендации не могут заменить лекарства и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс выздоровления.

Первый совет - заботься о своем теле. Сделайте профилактику заболеваний, ведите здоровый образ жизни. Помните, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Также не стоит забывать о регулярных проверках у врача.

Второй совет - занимайтесь любимыми делами. Занять ум и тело чем-то интересным поможет забыть о проблемах и отвлечься от них. Это может быть музыка, книга, рукоделие, спорт и т.д. Главное, чтобы это действительно было интересно и доставляло удовольствие.

Третий совет - общайтесь с окружающими. В общении и социальных контактах есть много положительных моментов. Это может быть и совет от знакомого, и просто общение с коллегами или друзьями. Только не закрывайтесь на людей, а улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.

Четвертый совет - научитесь расслабляться. У каждого человека есть свой путь к релаксации. Кто-то находит это в йоге, медитации, а кто-то в прогулках на свежем воздухе или путешествиях. Главное, чтобы помогло снять стресс и напряжение.

И последний, но не менее важный совет - будьте позитивными. Оптимизм и позитивный настрой помогают нам в любых жизненных ситуациях. Даже если настроение не самое радостное, смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и душой. Оценивайте только положительные моменты, радуйтесь каждому новому дню и верьте в лучшие перемены.

Вывод - нельзя забывать, что лечение депрессии - это комплексный подход. Не стоит упускать мелочи и пренебрегать своим здоровьем. Нужно использовать все возможности и средства, чтобы вернуть себе бодрое настроение и общую жизнерадостность.

Переключение внимания - способ борьбы с депрессией

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, вы знаете, насколько трудно избавиться от навязчивых мыслей. Они могут постоянно возвращаться, раздражая и мешая жить обычной жизнью. Однако есть простой способ помочь своему разуму справиться с этим: переключение внимания.

Когда вы чувствуете, что те же мысли вернулись вновь и вновь, переключите свое внимание на какой-то предмет. Например, возьмите в руки камешек и посмотрите на него - обратите внимание на его цвет, фактуру, вес. Или можете взять лист из дерева или ключ - смотрите на него, поворачивайте в руках, замечайте детали. Важно полностью сосредоточиться на процессе созерцания объекта и отвлечься на него от назойливых мыслей.

После нескольких минут такого упражнения, вы чувствуете, как мрачные мысли постепенно уходят. Они могут не исчезнуть полностью, но общая интенсивность этих мыслей ослабевает. Этот простой метод может быть не только эффективным при депрессии, но и помочь справиться с беспокойством и тревогой.

Занятия спортом помогают не только с физической подготовкой, но и с психологическим настроением. Это объясняется тем, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и радости. Таким образом, во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать больше эндорфинов, которых не хватает в организме во время депрессивных состояний. Получается, что занятия спортом - это не только физическая тренировка, но и психологическая помощь.

Тема, которую мы сегодня будем обсуждать, - арт-терапия. Это весьма популярное направление в психотерапии, которое позволяет использовать творческий процесс как способ борьбы с депрессией. Одна из причин успеха этого метода заключается в том, что любой творческий результат способен улучшить чувство самооценки. Однако, мало кто знает, что подвижный процесс самой работы над творческим заданием также имеет свою ценность. Не стоит забывать о том, что художественная ценность в данном случае не столь важна.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Порадуйте себя

Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.

Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com